Onze lessen
Onze groepstrainingen gaan verder dan alleen samen zweten in de sportschool, het gaat om gezamenlijke vooruitgang. We trainen in kleine groepen (maximaal 14 personen), waardoor coaches echt aandacht kunnen besteden aan elk individu, terwijl er toch de energie en verantwoordelijkheid ontstaat die alleen een groep kan bieden.
Het resultaat? Een trainingsomgeving waar individuele groei plaatsvindt door collectieve inspanning. Je bent niet alleen en je hoeft nooit te raden wat je moet doen. Onze programma's zijn gestructureerd, progressief en doelgericht, en combineren kracht, conditie, vaardigheidstraining en mobiliteit om een complete trainingservaring te creëren.
KRACHTENGINE
Een les van 45 minuten waarin we ons richten op het uithoudingsvermogen. In deze lessen zijn de trainingen ontworpen om ons te concentreren op onze lactaatdrempel, Vo2 Max, of kracht en snelheidsuithoudingsvermogen. We trainen meestal in intervallen om volledig te kunnen herstellen tussen de sets met hoge intensiteit.
KRACHT60
Een les van 60 minuten met functionele bewegingen die met hoge intensiteit worden uitgevoerd, alleen voor gevorderde sporters. Deze trainingen variëren sterk in duur, vorm en type. Je kunt tijdens deze les snelle, intensieve en complexe bewegingen verwachten.
KRACHT45
Een training van 45 minuten met basisgewichtheffen, gevolgd door een metabolische conditietraining. Je zal bewegingen van gemiddelde complexiteit met een gemiddelde belasting terugzien. Voor beginnende sporters is dit programma een uitstekende kennismaking met KRACHT.
Olympic Weightlifing
Hier leer en versterk je de technieken van de Olympische gewichthef-bewegingen: de Snatch en de Clean and Jerk. Je kunt een warming-up verwachten met techniekoefeningen en daarna minstens één lift of complex om gewicht op te bouwen, maar ook om je techniek te verbeteren. Deze lessen zijn ideaal voor atleten die nieuw zijn in Olympisch gewichtheffen, maar ook voor gevorderde atleten die hun bewegingen onder de knie willen krijgen en nieuwe tips willen leren van onze ervaren coaches.
Strength
Onze Strength-les bouwt pure kracht op met klassieke barbell-lifts en slimme aanvullende oefeningen. Verwacht progressieve overbelasting, een gecontroleerd tempo en een evenwichtige ontwikkeling, zonder de intensiteit of complexiteit van de KRACHT45-lessen. Train met een doel om sterker te worden, je techniek te verfijnen en spieren op te bouwen in een gestructureerde, no-nonsense sessie, ideaal voor zowel beginners als ervaren gewichtheffers.
KRACHTTeens
Vanaf 12 jaar zijn de meeste kinderen klaar voor een uitdagender programma met hun vrienden. De werking van het menselijk lichaam kan in deze jaren van week tot week veranderen. Door deze veranderingen te beoordelen en ermee te werken, krijgen tieners de sleutel tot succes in een effectieve lichamelijke en geestelijke ontwikkeling. Tijdens deze les richten we ons op meer geavanceerde technieken en blijven we fysieke vaardigheden ontwikkelen.
Pilates
Mat Pilates bouwt evenwichtige kracht en bewuste bewegingen op door middel van nauwkeurige, gecontroleerde reeksen. We richten ons op de diepe kern- en ondersteunende rugspieren, verbeteren de mobiliteit en flexibiliteit en brengen het lichaam weer in balans. Geïntegreerde ademhalingsoefeningen activeren de buikwand. Belangrijkste elementen: concentratie, controle, centrering, precisie, ademhaling en flow.
Handstand
Deze handstandles bouwt je ‘lijn’ op, een sterke, gestapelde uitlijning, door middel van gerichte kracht-, mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen. Vervolgens gaan we verder van hoofdstand naar handstandbalans, waarbij we veilige instappen oefenen en belangrijke houdingen verkennen (tuck, straddle, pike). Alle niveaus zijn welkom; progressies en spotting worden verzorgd.
Reset
Dit is een langzamere, diepere en meer herstellende les die is ontworpen om je te helpen ontspannen en herstellen. Verwacht Yin Yoga-geïnspireerde rekoefeningen, begeleide ademhalingsoefeningen en bodyscans. Het is de perfecte manier om je KRACHT45-training aan te vullen of gewoon even de tijd te nemen om te resetten na een lange week.
