Pre- en postpartum
Actief blijven tijdens je zwangerschap is het allerbelangrijkste wat je kunt doen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Met de hulp van onze coaches kun je vol vertrouwen blijven trainen in onze lessen, zolang je je daar prettig bij voelt. Na de bevalling begeleiden we je bij je postnatale training, zodat je lichaam weer veilig aan de slag kan.
Baby stapjes
Zodra je weet dat je zwanger bent, staan we klaar om je te helpen bij het bespreken van je fitnessdoelen en je zorgvuldig door elke fase van je zwangerschap te begeleiden. Als zwangere/postpartum atlete bij Kracht kun je in elke les altijd gebruikmaken van aangepaste bewegingen.
Personal Training
Personal Training
Zodra je je klaar voelt om weer aan de slag te gaan na de bevalling, kunnen we samen een persoonlijk trainingsschema voor na de bevalling opstellen. De meeste van onze nieuwe mama-atletes beginnen met een aantal persoonlijke trainingssessies om weer in contact te komen met hun lichaam en te leren hoe ze hun bekkenbodem en core kunnen versterken, voordat ze weer aan groepslessen gaan deelnemen. Welkom terug!
PT tarieven
Losse 1-op-1 PT € 86 / 10 rittenkaart € 774
Losse 2-op-1 PT € 64 (pp) / 10 rittenkaart € 576
Wil je ons eerst leren kennen?
Meld je aan voor een gratis PT-intake onder het genot van een kopje (decaf) koffie of thee.
Kleine groepslessen
Onze kleine groepstraining voor en na de bevalling is een veilige, ondersteunende manier om actief te blijven tijdens de zwangerschap en na de bevalling weer fit te worden. In groepen van maximaal tien vrouwen stemmen onze coaches elke sessie af op uw trimester of herstelfase, waarbij de nadruk ligt op ademhalingstechnieken, bekkenbodem- en diepe core-coördinatie, slimme kracht en mobiliteit, en low-impact conditietraining, met duidelijke aanpassingen en intensiteitsbegeleiding gedurende de hele sessie. We screenen op veelvoorkomende symptomen (waaronder diastasis recti), passen ons aan aan het herstel na een keizersnede of bekkenpijn, en helpen je week na week vooruitgang te boeken, zodat je je sterk, capabel en zelfverzekerd voelt.
Wat kan je verwachten?
-
Coaching in kleine groepen (max. 10 personen) voor gerichte, veilige en stimulerende training.
-
Kracht + cardio met extra aandacht voor core, bekkenbodem, ademhaling en houding.
-
Slimme progressies afgestemd op uw trimester of postpartumfase, met duidelijke regressies wanneer dat nodig is.
-
Verloop van de les: inchecken → functionele warming-up met ademhaling/core-activatie → krachttraining → intervaltraining → cooling-down en mobiliteit.
-
Techniek staat voorop en is schaalbaar: we gebruiken de praattest om de intensiteit op peil te houden en tegelijkertijd een uitdaging te blijven bieden.
-
Geschikt voor na de bevalling: geschikt vanaf 6 weken na de bevalling of na het voltooien van de Core Restore-cursus (en na goedkeuring van de bekkenbodemfysiotherapeut).
Dagen / tijden
We hebben vanaf januari 2026 nog plaatsen vrij op:
Maandag om 11.30 uur en 13.00 uur
Woensdag om 11.30 uur en 16.00 uur
Vrijdag om 9.00 uur en 13.00 uur
We nemen contact met u op om uw eerste sessie in te plannen.
Tarieven
Losse les € 28 / 10 rittenkaart € 250
FAQ
Voor wie zijn deze lessen bedoeld?
Zwangere vrouwen in elk trimester en nieuwe moeders die op zoek zijn naar veilige, effectieve training in kleine groepen onder begeleiding van een coach.
Wanneer kan ik na de bevalling meedoen?
Vanaf 6 weken na de bevalling of na het voltooien van de Core Restore-cursus. We raden je aan om eerst een bekkenbodemfysiotherapeut te bezoeken.
Ik ben nieuw met krachttraining, kan ik meedoen?
Absoluut. Elke sessie bevat regressies en progressies, zodat alle niveaus veilig samen kunnen trainen.
Is dit veilig als ik diastasis recti of bekkenbodemproblemen heb?
Ja. We geven prioriteit aan ademhaling, drukbeheersing en uitlijning, en we passen de bewegingen aan om genezing en comfort te ondersteunen.
Ik ben in mijn derde trimester, is de les niet te intensief?
We passen het volume, de belasting en de houdingen aan jouw behoeften aan. Je traint doelgericht zonder je overbelast te voelen.
Hoe zien de trainingen eruit?
Verwacht functionele krachttraining, low-impact intervallen en mobiliteit, allemaal gecoacht met duidelijke aanwijzingen voor het aanspannen van je core en bekkenbodem.
Wat moet ik meenemen?
Comfortabele trainingskleding, een ondersteunende sportbeha en een waterfles. Laat de coach voor de les weten hoe je je voelt.
Kan ik nog steeds deelnemen als ik moe ben of een ‘slechte’ dag heb?
Ja. We passen de intensiteit en bewegingen elke sessie aan. Je coach helpt je de juiste optie voor die dag te vinden.
Wil je ons eerst leren kennen?
Meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek onder het genot van (decaf) koffie of thee, we kijken ernaar uit je te ontmoeten! Stuur ons een e-mail op info@krachtamsterdam.nl om een afspraak te maken.