Blijf sterk & fit tijdens je zwangerschap: veilig, deskundig begeleid en functioneel
Smallgrouptraining voor zwangere vrouwen met focus op kracht, ademhaling, bekkenbodem en herstel.
1
Why this Training Works?
-
Safe & evidence-based design – Exercises adapted per trimester or postpartum phase.
-
Small groups – Personal attention in a calm, focused environment.
-
Breath, pelvic floor & core coordination focus – Essential for pregnancy and recovery.
-
Variety & progression – Strength, stability, mobility, and low-impact conditioning.
-
Experienced pre- and postnatal coaches – Safe guidance, including for diastasis recti or pelvic-floor concerns.
2
Who Is This Training For?
-
Pregnant women in any trimester
-
(New) mothers from 6 weeks postpartum
-
Women who want to continue training safely
-
Athletes who want guidance with pelvic floor, core, or recovery
3
What Can You Expect?
-
Check-in & functional warm-up
-
Breath & core activation
-
Strength and stability training
-
Low-impact cardio
-
Cool-down & mobility
Veelgestelde vragen over trainen tijdens zwangerschap en postnataal herstel
Voor wie is deze training tijdens de zwangerschap bedoeld?
Deze small group training is bedoeld voor zwangere vrouwen in elk trimester die veilig en verantwoord willen blijven trainen tijdens hun zwangerschap. Ook nieuwe moeders die gericht willen werken aan hun postnataal herstel zijn welkom.
Wanneer kan ik starten met postnataal trainen na mijn bevalling?
Je kunt meestal vanaf 6 weken postpartum starten met postnataal trainen, mits je lichaam daar klaar voor is. Heb je een keizersnede gehad of twijfel je? Dan adviseren we eerst een bezoek aan een bekkenfysiotherapeut.
Ik heb nog nooit aan krachttraining gedaan, kan ik meedoen?
Ja. Onze krachttraining tijdens zwangerschap is geschikt voor zowel beginners als ervaren sporters. Elke training bevat regressies en progressies, zodat iedereen veilig op haar eigen niveau kan trainen.
Is trainen veilig als ik diastase of bekkenbodemklachten heb?
Ja. Tijdens onze pre- en postnatale training besteden we veel aandacht aan ademhaling, drukregulatie, core-activatie en bekkenbodem training. Oefeningen worden aangepast om herstel te ondersteunen en klachten niet te verergeren.
Ik zit in mijn derde trimester, is de training niet te zwaar?
Nee. We passen volume, belasting en bewegingskeuzes aan op jouw trimester en energieniveau. Je blijft sterk en actief, zonder je overbelast te voelen.
Hoe ziet een training voor zwangere vrouwen eruit?
Je kunt functionele krachttraining, gecontroleerde low-impact intervallen en mobiliteit verwachten. Elke sessie wordt begeleid met duidelijke coaching op houding, ademhaling en bekkenbodemcontrole.
Wat moet ik meenemen naar de training?
Draag comfortabele sportkleding, een goed ondersteunende sport-bh en neem een waterfles mee. Laat vooraf aan de coach weten hoe je je voelt, zodat we de training kunnen afstemmen op jouw situatie.
Kan ik trainen als ik moe ben of een mindere dag heb?
Ja. Tijdens zwangerschap en postnataal herstel wisselt je energieniveau. Daarom passen we intensiteit en oefeningen per training aan. Je coach helpt je altijd de juiste optie voor die dag te kiezen.
Wil je veilig blijven trainen tijdens je zwangerschap of verantwoord werken aan je postnataal herstel in Amsterdam? Plan een proefles met 50% korting en ontdek hoe onze small group training jou ondersteunt, of
